[...] Też dziś była tlenoterapia, więc jutro spodziewam się mocy na nogach. Waga do przodu, 92 kg stoi, więc dokładam kalorii, teraz trochę zdrowych tłuszczy z oliwy, Kalorii 3800 kcal / 300 g białka / 70- g fatu reszta wyngle DNT 3000 kcal / 250 g b / 90 g fatu rszta wyngle Wydłużam GVT z 6 na 7 a może nawet 8 tygodni, zobaczymy jak będzie z siłą [...]
1 tydzień drugiego etapu masy za mną. Trochę zbyt szybko przyszły kilogramy bo 3 kg plus, rezygnuje z MK, bo po prostu za duży apetyt. A na razie kcal mało około 3500 kcal. Trening na razie na wyczucie, lekko duży zapas wszędzie. Od dziś dopiero będzie mocniej. tak to wygląda https://iv.pl/images/aa713a6dfd75a085b2004f1dc59a95f1.jpg [...]
Progresu ni ma, pomiary stoją, na szczęście też pas, więc zwiększam kalorie będzie teraz 4100 kcal w DT 300g B/70 g T/ 570 g W a DNT 3000 kcal 300 g B /90 g T /250 g W Nie ma się co dziwić, CPM pewnie się zwiększyło. Podczas lodckoutu robiłem średnio 4000 kroków jadłem 3500 i się rosło. Teraz średnio robię 15-20 tys W ruchu od 6 do 21 Treningi [...]
[...] % forma będzie. Mam jednak cały Maj na starty, więc na spokojnie. Siłowo już wiadomo, słabiej, choć czasami coś tam z siebie wykrzeszę Kalorii już dosyć mało, w 2 dni 2300 kcal, 1 dzień 2600 kcal, ale daje radę https://iv.pl/images/71b063f77ba2a7688f594b32000d9bc2.jpg https://iv.pl/images/901eed939556a26a8b660d700ade677c.jpg [...]
[...] wpływu SAA na nasz mikrobiom. np. wpływ hiperprolaktynemii U mnie całkiem, ok zwiększyłem kalorie, bo masa w dół i nawet w pasie mniej. Duży mam CPM. Myślę, że te 4000 kcal to dla mnie optimum, treningowo ciągle jest bardzo dobrze, stopniowo do przodu. TRENING https://iv.pl/images/b4e85600e4dc8f15695b5c5f750eb40c.png [...]
[...] 3. Chód boczny z gumą 20px3 4. Uginanie nóg w leczeniu na maszynie 8kgx12/10kgx12/10kgx12 5. Rumuński mc z hantlami waga 1 hantli 10kgx15/10kgx15/10kgx15 Dieta. 140g B 560 kcal 80g T 720 kcal 155g W 620 kcal W dni treningowe bezpośrednio po treningu dodatkowo 40g ryżu zmiksowanego z 20g daktyli/rodzynek/banana i pół miarki białka ( tego nie [...]
[...] należy to zwycirzy prawo zdrowego rozsądku -nie bedzie powodu, aby zmieniac czegoś, co jest dla mnie dobre i mi służy. "I na jakim poziomie będą wtedy utrzymywały sie kcal bo cóż jedzenie do końca życia, ba nawet przez krótki czas 900kcal(bo właśnei to mnie najbardziej niepokoi, nie boisz sie zwolniena met. przy tak niskim poziomie, czy [...]
[...] Zdecydowałam się na trzykrotne powtórzenie wszystkiego. A jeszcze czekają okna…{{:-( Chanula, zimą jest jeszcze piękniej :-)). 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe) Trochę mało mi tego dzisiaj wyszło (białko i kaloryczność). Część dojdzie z warzyw, ale to i tak nie powinno [...]
[...] 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Weight loss – 8 serii czas: 58.04 minuty -------- prędkość: 13,8-22,4 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 568 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,1 UWAGI do treningu: 1. Planowo mam dzień marszowy, wybieram się jeszcze na biegówki. Zamierzałam nadrobić wczorajszy trening [...]
[...] w celu podkręcania metabolizmu) Pytania : 1. Jestem typowym endomorfikiem więc dałem kalorię na 260 + , czytałem gdzieś że endomorfik powinien dawać w przedziale 200-400 kcal , dobrze zrobiłem? 2. Teraz jeśli chodzi o kaloryczność diety. Dam przykład : waga 60 kg zapotrzebowanie 2500 kcal. Rozkład makroskładników b 2.5g , t 1.5g w 4g. Załóżmy [...]
[...] Bułki grahamki 50g jajecznica 300g warzywa lub owoc ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal 24/16/27/347 V posiłek Polędwica z piersi kurczaka (wędlina)200g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal 40/3/2/195 VI Trec - Perfect Whey Protein 15g 9chciałbym to czymś zastąpić ) Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2caps Dzień treningowy podobnie z tym że po [...]
[...] mi odpowiada 70% siemia lnianego - flaxseed 10% migdałów- almonds 10% orzechow wloskich - walnuts 10% brazylijskich - brazil nuts + 100mg Q10/100g produktu Energy 5556 kcal Protein 19g Carbohydrate 3,2g of which sugars 3,2g Fat 52g of which Saturates 9.2g of which Polyunsaturates 29g Omega - 3 (ALA) 16.1g Omega - 6 (Linoleic [...]
[...] itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) DAJ 4G WEGLI A WIECEJ TLUSZCZU tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po [...]